ماساژ
هر فردی در طی روز با تنش ها و استرس هایی درگیر است که باعث خستگی جسمی و روحی آن می شود. یکی از بهترین روش هایی که می توان این مشکلات و فشارهای روانی را کنترل کرد، ماساژ درمانی است. اگر به این روش درمانی علاقه دارید، احتمالا با سوالاتی مانند اینکه ماساژ درمانی چیست و برای چه بیماری ها و مشکلاتی می توانیم از آن استفاده کنیم؟ مواجه شده اید. برای پیدا کردن پاسخ این سوالات تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
ماساژ چیست؟
این روش شامل تکنیک های حرکتی است که با استفاده از فشار دست بر روی قسمت های مختلف بدن اعمال می شود اما دانستن این تکنیک ها نیاز به یادگیری و داشتن مهارت کافی دارد. انجام این حرکات برای بهبود سلامت فرد را، ماساژ درمانی می گویند. این روش علاوه بر تسکین دردهای جسمی، بر سلامت روانی افراد نیز تأثیر می گذارد و با افزایش و کاهش برخی هورمون ها در بدن می تواند استرس، اضطراب و تنش را کاهش دهد.
تاریخچه ماساژ
ماساژ درمانی با قدمتی بیش از 5000 ساله، جایگاه دیرینه ای در بین افراد دارد و به عنوان یک روش درمانی در بین هندوها مشهور شده است. هندوها معتقدند بیماری زمانی رخ می دهد که بدن با محیط هماهنگ نباشد و ماساژ می تواند این هماهنگی را با محیط ایجاد کند و بیماری را درمان کند. در طول تکامل فرهنگی و تاریخی خود، تقریباً 2700 سال قبل از میلاد مسیح، ماساژ به چین و آسیای شرقی رسید و روشی ابداع شد که شامل طب سنتی، یوگا و هنرهای رزمی بود. پس از چین، این روش درمانی به مصر، ژاپن، یونان و روم باستان آورده شد و هر کدام تکنیکی را به آن اضافه کردند.
انواع و مزایای ماساژ
این روش درمانی بسته به نوع آن و ناحیه درد انواع مختلفی دارد که در ادامه با آنها آشنا خواهیم شد.
1. ماساژ سوئدی
نوع سوئدی که یکی از رایج ترین انواع ماساژ است، برای کاهش اضطراب و تنش، افزایش آرامش و حتی پیشگیری از صدمات مفید است. این روش شامل حرکاتی مانند ضربات نرم و طولانی و مالش دادن مفاصل است. قبل از ماساژ، درمانگر از شما سوالاتی در مورد سبک زندگی و کارتان می پرسد. سپس روی تخت دراز کشیده و ماساژ را با کرم یا روغن انجام می دهند.
فواید
به گزارش healthdirect.gov.au، هدف از این روش کاهش تنش در عضلات بالاتنه است که قبل از مسابقات به ورزشکاران توصیه می شود. علاوه بر این، روش سوئدی به افراد کمک می کند تا بهتر با بیماری هایی مانند سرطان، بیماری های قلبی، مشکلات معده، فیبرومیالژیا و کمردرد مقابله کنند. اگر قصد دارید از این روش در درمان هر بیماری استفاده کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید.
2. ماساژ تایلندی
روش تایلندی که با نام TTM نیز شناخته می شود، ترکیبی از حرکات به کمک یوگا و طب فشاری است و می تواند کمی دردناک باشد. در واقع، روش تایلندی از فشار ملایم و همچنین حرکات کششی برای آرامش بدن استفاده می کند که فرد باید روی زمین دراز بکشد.
مزایای روش تایلندی
از مزایای این نوع روش می توان به انعطاف پذیری بدن، افزایش انرژی، بهبود دامنه حرکتی، سردرد تنشی، اسپاسم عضلانی و غیره اشاره کرد. علاوه بر این، این روش باعث افزایش تحریک گردش خون و کاهش سردرد می شود.
3. ماساژ سنگ داغ
ماساژور، اسپاسم های عمیق و عضلانی را با استفاده از سنگ های آتشفشانی مانند بازالت درمان می کند. وزن و حرارت این سنگ ها در انعطاف پذیری بافت های قسمت های مختلف بدن بسیار موثر است. همچنین، این روش بسیار آرامش بخش است زیرا قرار دادن سنگ در نواحی مختلف مانند معده، صورت، کف دست و پا باعث آرامش سیستم عصبی مرکزی می شود.
مزایای روش سنگ داغ
روش سنگ داغ فواید زیادی دارد؛ از جمله کاهش استرس و بهبود خواب اما از آنجایی که برای برخی بیماری ها ممنوع است، لازم است قبل از استفاده با پزشک طب فیزیکی مشورت شود.
4. ماساژ رهاسازی میوفاسیال
نقاط ماشه ای میوفاسیال نقاط حساسی در بدن هستند که به دلیل حرکت زیاد و آسیب های عضلانی به طور مداوم یا دائمی سفت می شوند. این روش با تکنیک های خود، نقاط ماشه ای را آزاد می کند و با دو روش مستقیم و غیر مستقیم انجام می شود.
مزایای روش میوفاشیال
از مزایای آن می توان به کاهش درد عضلانی و درد موضعی در کوتاه مدت و همچنین بهبود گرفتگی عضلات اشاره کرد. این روش باعث افزایش فعالیت اعصاب عضلانی و به طور کلی کاهش استرس و افزایش جریان خون می شود.
5. ماساژ آروماتراپی
آروما به معنای رایحه است و رایحه درمانی نوعی ماساژ درمانی است. در این روش که در شرق آسیا اختراع شده است از روغن های گیاهی با رایحه های مختلف استفاده می شود. این عطرها باعث بهبود عملکرد مغز و کاهش اضطراب می شود. روغن های مورد استفاده معمولا گرم بوده و سردرد را کاهش می دهند.
مزایای روش آروماتراپی
روش آروماتراپی کیفیت خواب را بهبود می بخشد، درد مفاصل و میگرن را تسکین داده و استرس و بی قراری را کاهش می دهد. این روش همچنین با بیماری هایی مانند ویروس ها و قارچ ها مبارزه می کند.
6. ماساژ بافت عمیق
این روش بیشتر جنبه درمانی داشته و با ضربات و حرکات عمیق یا آهسته همراه است. برخی از ضربات ممکن است شبیه روش سوئدی باشد. هدف از این ضربات نفوذ به عمیق ترین لایه های بافت عضلانی، تاندون ها و بافت های محافظ اطراف عضله است.
مزایای روش بافت عمیق
از مزایای درمانی روش بافت عمیق می توان به کاهش انقباض گردن، تسریع روند بهبود جراحات و زخم ها، تسکین درد آرتروز، بهبود گردش خون و غیره اشاره کرد.
7. ماساژ ورزشی
روش ورزشی دستکاری عضلات افرادی است که ورزش های سنگین انجام می دهند. این یک روش درمانی است که برای تحریک مفاصل، ماهیچه ها و بافت ها در سراسر بدن طراحی شده است. افرادی که در طول روز فعالیت بدنی دارند کاندیدای خوبی برای روش ورزشی هستند اما این بدان معنا نیست که افراد عادی نمی توانند این روش را انجام دهند.
مزایای روش ورزشی
این روش می تواند اسپاسم عضلانی را بهبود بخشد و با کاهش فشار خون و ضربان قلب، آرامش را افزایش دهد. این نوع روش بیشتر برای درمان و پیشگیری از آسیب های بافت نرم و آسیب های ناشی از فعالیت های تفریحی یا ورزشی استفاده می شود.
8. ماساژ نقطه ماشه ای
هنگامی که یک عضله و بافت آسیب می بیند یا فعالیت بیش از حد دارد، گره های کوچک انقباض در بافت و عضله ایجاد می شود که نوعی گرفتگی عضلانی است؛ به این نقاط دردناک، نقاط ماشه ای می گویند. این گرفتگی باعث درد موضعی یا گسترده در نواحی اطراف بافت می شود.
به یاد داشته باشید که چیزی به نام ماساژ نقطه ماشه ای وجود ندارد و آن چیزی که شما انتظار دارید را انجام نخواهد داد. ماساژورها میتوانند از تعدادی تکنیک مختلف برای باز کردن این گرهها استفاده کنند، مانند آزادسازی میوفاشیال و روش بافت عمیق به تنهایی.
طبق وب سایت Chiropractorinoviedo، این روش با فشار دادن خون تازه و حذف مواد زائد، نقاط ماشه ای را آزاد می کند. این کار با رساندن اکسیژن بیشتر به ناحیه منقبض و تحریک ماهیچه ها به تسکین بخشی از درد شما کمک می کند.
مزایای روش نقطه ماشه ای
ماساژ نقاط ماشه ای درد را کم می کند و جریان خون را بهبود می بخشد، در نتیجه باعث آرامش و تسکین درد عضلانی می شود. با این حال، به عنوان یک درمان دائمی استفاده نمی شود.
9. رفلکسولوژی یا انعکاس درمانی
این روش معمولا از پا شروع می شود و تا دست ها، گوش ها و صورت ادامه می یابد. رفلکسولوژی بدون روغن انجام می شود. رفلکسولوژیست فشار ملایمی به نواحی این اندامها وارد میکند و بر عضلات، ستون فقرات و سایر قسمتهای داخلی بدن که به نقاط فشار متصل هستند، تأثیر میگذارد.
مزایای روش رفلکسولوژی
از مزایای رفلکسولوژی می توان به بهبود خلق و خو، بهبود فرآیند گوارش، کاهش درد و استرس، تنظیم متابولیسم، تقویت عملکردهای مغز و… اشاره کرد.
10. ماساژ شیاتسو
شیاتسو یک ماساژ ژاپنی است که از فشار شست، انگشت، آرنج و زانو در جهات خاصی استفاده می کند. این روش درمانی بدون استفاده از روغن یا کرم و با استفاده از تکنیک های پرس، ورز دادن، ضربه و کشش انجام می شود.
مزایای روش شیاتسو
شیاتسو برای کاهش تنش و خستگی عضلانی و بهبود عملکرد سیستم لنفاوی استفاده می شود. شیاتسو قبل از قاعدگی برای برخی از زنان مفید است زیرا برای گرفتگی عضلات شکم در این دوران مفید است. همچنین در درمان اختلالات گوارشی، خستگی و بی خوابی، دردهای اسکلتی و عضلانی کاربرد دارد.
11. ماساژ بارداری (قبل از تولد)
به طور کلی از هر 10 مادر بارداری که می خواهند زایمان طبیعی داشته باشند، 9 نفر دچار پارگی واژن یا اپیزیوتومی می شوند و ممکن است حدود 18 ماه پس از تولد درد داشته باشند؛ این روش برای زنان باردار مناسب است. البته قبل از انجام این کار حتما با متخصص زنان مشورت کنید. نکته قابل توجه این است که این کار در سه ماهه دوم بارداری مجاز است و در این دوران مادران باردار دچار کمردرد و گرفتگی عضلات می شوند.
مزایای روش بارداری
ماساژ در دوران بارداری می تواند اثرات مفیدی برای مادر باردار داشته باشد، مانند تسکین کمردرد، جلوگیری از لخته شدن خون و آرامش روحی. همچنین به کاهش استرس مادران کمک می کند و در نهایت منجر به زایمان بدون درد، بدون زخم و اشک می شود. ماساژ دوران بارداری به عنوان ماساژ پرینه نیز شناخته می شود.
12. ماساژ زوجین ها
این یک روش درمانی از نوع عاشقانه است که در آن به طور کلی از روغن ها و رایحه درمانی استفاده می شود. این روش زوجین مزایای زیادی دارد که مهمترین آنها بهبود روابط بین زوجین (به دلیل آرامش روحی) و افزایش میزان محبت و احساسات خوب بین آنهاست. در این روش هر دو طرف می توانند با هم در جلسه ماساژ شرکت کنند.
13. ماساژ با صندلی ماساژور
صندلی های ماساژ برای اولین بار در دهه 1980 به بازار معرفی شدند. هدف اصلی از اختراع این صندلی، به کارگیری تکنیک های یک ماساژور واقعی و دادن همین حس به فرد است. استفاده از این نوع صندلی برای شروع این روش درمانی مناسب است. حرکات این صندلی ها، روش سوئدی و شیاتسو را شبیه سازی می کند.
14. ماساژ تخلیه لنفاوی
سیستم لنفاوی نقش مهمی در ایمنی بدن دارد و بدن را از باکتری ها پاک می کند. روش لنفاوی به تقویت این سیستم کمک می کند؛ همچنین جریان خون را بهبود و تورم را تسکین می دهد. البته لازم به یادآوری است که این روش هرگز نباید بدون مشورت پزشک انجام شود، به خصوص اگر جراحی کرده اید.
15. ماساژ کرانیوساکرال یا درمان ساکرال جمجمه
این یک روش درمانی است که با حرکات سبک برای تسکین سردرد و تنش در سیستم عصبی مرکزی، تسکین گردن درد، عوارض جانبی داروهای سرطان، فلج، اختلالات گفتاری و بسیاری از بیماری های دیگر انجام می شود.
16. ماساژ کل بدن
این روش مزایای بیشماری دارد که در زیر به توضیح آنها میپردازیم:
- تنظیم تنفس
- بهبود کیفیت خواب
- طراوت پوست
- کاهش استرس و تنش
- تقویت سیستم ایمنی بدن
موارد و پیشنهادات برای ماساژ درمانی
برای اینکه ماساژ تاثیر لازم را روی بدن بگذارد، باید به مواردی توجه کرد:
- نوشیدن آب کافی قبل و بعد از انجام ماساژ ضروری است.
- قبل از انجام این کار حدود 2 ساعت از خوردن غذا خودداری کنید.
- سعی کنید زودتر به مرکز برسید؛ زیرا آرامش جسمی و روحی قبل از ماساژ مهم است.
- هنگامی که ماساژور از شما سؤالاتی در مورد سابقه پزشکی می پرسد یا اینکه آیا دارویی مصرف می کنید، با دقت پاسخ دهید.
- اگر در حین ماساژ احساس درد کردید باید به ماساژور اطلاع دهید.
- یک ماساژور حرفه ای هرگز قسمت هایی را که می خواهید بپوشانید نمایان نمی کند. اگر نه، حتما این نکته را به او یادآوری کنید.
- اگر بعد از ماساژ احساس خستگی و خواب آلودگی کردید اشکالی ندارد. برای بازیابی انرژی مورد نیاز برای ادامه فعالیت های روزانه خود استراحت کنید.
فواید ماساژ درمانی
ضربات نرم و سختی که در هنگام ماساژ به بدن وارد می شود گردش خون را افزایش می دهد و در نهایت بر تمام مناطقی که خون از آن عبور می کند تأثیر می گذارد. این نواحی شامل مغز، پوست، اندام های تنفسی، اندام های داخلی، ستون فقرات و همه اندام های دیگر است. همچنین به غیر از مزایای جسمی، جنبه روانی فرد مانند استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلاتی از این قبیل را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
تاثیر ماساژ درمانی بر بیماری ها چیست؟
گاهی برای فرار از مواد مخدر و تسکین درد جسمی به ماساژ روی می آوریم. سوالی که در اینجا مطرح می شود این است که آیا ماساژ درمانی می تواند درد را بهبود بخشد؟ اگر پاسخ شما مثبت است، برای کدام دردها موثر است؟ در زیر به بررسی چند نمونه از این دردها و ارتباط آن با ماساژ می پردازیم.
1. تسکین درد آرتروز
یکی از راه های تسکین یا درمان درد آرتروز در ناحیه زانو، گردن، شانه و دست، ماساژ درمانی است. این کار روی بافت و ماهیچه های ناحیه مورد نظر کار می کند و به کاهش گرفتگی یا درد کمک می کند. به طور کلی، مناسب ترین نوع ماساژ برای درد آرتروز، ماساژ بافت عمیق است و در موارد مختلف، متفاوت است.
2. تسکین سردرد
استرس روزانه یا برخی بیماری ها مانند آنفولانزا می تواند باعث سردرد شود؛ بهترین راه برای رهایی از این حالت، ماساژ درمانی است. این روش با تأثیر بر گردش خون سردرد را بهبود می بخشد. رفلکسولوژی نوعی ماساژ مناسب برای سردرد است.
3. تسکین کمردرد
ماساژ درمانی در کاهش کمردرد موثر است زیرا به شل شدن عضلات دردناک و خسته کمک می کند. این درمان همراه با فیزیوتراپی و با مشورت فیزیوتراپیست باعث بهبود قابل توجهی خواهد شد.
4. تسکین درد مفاصل
از ماساژ می توان برای جلوگیری از درد مفاصل یا تسهیل فعالیت های ورزشی استفاده کرد. ماساژ همچنین به درمان شکستگی ها و آسیب های ورزشی کمک می کند.
5. تسکین درد دیسک کمر
برای تسکین درد دیسک کمر، می توانید از ماساژ سوئدی بهره مند شوید که به کاهش اسپاسم و درد در عضلات کمر و نواحی مرتبط کمک می کند.
6. کاهش استرس و افسردگی
انجام این کار به دلیل تأثیر آن بر هورمون های بدن و ترشح هورمون دوپامین، باعث کاهش هورمون های استرس می شود. به طور کلی، تمام ماساژها استرس را کاهش می دهند؛ با این حال، رایحه درمانی و سوئدی موثرتر هستند.
7. تسکین درد واریس
یکی از مشکلاتی که ممکن است در زندگی کم تحرک امروزی با آن مواجه شویم، واریس است که با نظر پزشک با روش های مختلفی مانند جوراب یا پماد واریس قابل درمان است. روش دیگری که پزشک توصیه می کند ممکن است ماساژ باشد که در صورت رعایت روش صحیح و رعایت نکات لازم به درمان واریس کمک می کند.
8. تسکین درد سیاتیک
سیاتیک طولانی ترین عصب داخلی بدن است و هر گونه فشاری که به آن وارد شود باعث درد می شود. بهترین ماساژی که برای این کار توصیه می شود، ماساژ بافت عمیق است که برای جلوگیری از درد زیاد، باید قبل از آن مقدار زیادی آب بنوشید.
9. حل کردن مشکلات خواب
ماساژ درمانی در برابر بی خوابی موثر است زیرا باعث افزایش ترشح سروتونین و سپس ملاتونین می شود. ماساژ سوئدی و سنگ داغ این ویژگی را دارند و در درمان بی خوابی مفید هستند.
10. درمان درد سرطان
اندورفین ماده ای است که هنگام ترشح، درد را تسکین می دهد و زمانی که بدن بیمار به صورت دستی ماساژ داده می شود، بدن به این محرک واکنش نشان می دهد و در نهایت این ماده را تولید می کند. ماساژ درمانی توانایی تسکین حالت تهوع و درد بیمار و بهبود وضعیت روحی بیمار را دارد.
